Les Mills Bodypump: intensives Workout, sichtbare Ergebnisse

Wenn du nach einem effektiven und abwechslungsreichen Workout suchst, das Kraft und Ausdauer kombiniert, dann bist du hier genau richtig. Les Mills Bodypump ist das ultimative Langhantel-Workout, das dich fit macht, deine Muskeln stärkt und dich dabei unterstützt, deine Fitnessziele zu erreichen.

Les Mills Bodypump - Was genau ist das?

LesMills Bodypump ist ein weltweit bekanntes Fitnessprogramm, das von der neuseeländischen Firma Les Mills International entwickelt wurde. Es handelt sich um ein Gruppentraining mit Langhanteln, bei dem alle großen Muskelgruppen des Körpers trainiert werden. Jede Bodypump-Stunde dauert etwa 60 Minuten und besteht aus zehn verschiedenen Tracks, die jeweils eine bestimmte Muskelgruppe ansprechen. Les Mills Bodypump ist kein gewöhnliches Langhanteltraining, sondern basiert auf einem speziellen Trainingsprinzip, dem REP-Effekt.

Was ist der REP-Effekt?

Der Begriff REP-Effekt steht für "Repitition Effect" (Wiederholungseffekt) und beschreibt die zentrale Trainingsmethode bei Les Mills Bodypump. Beim REP-Effekt wird nicht mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen gearbeitet, sondern mit leichteren Gewichten und einer hohen Anzahl von Wiederholungen. Das Ziel ist, die Muskeln durch die vielen Wiederholungen an ihre Grenzen zu bringen und gleichzeitig eine hohe Herzfrequenz zu halten.

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Wie funktioniert der REP-Effekt?

1. Leichte Gewichte, viele Wiederholungen Im Gegensatz zu herkömmlichen Krafttrainingsprogrammen, bei denen schweres Gerät und wenige Wiederholungen zum Einsatz kommen, arbeitet Bodypump mit leichteren Gewichten und einer hohen Anzahl von Wiederholungen. Dadurch werden die Muskeln länger unter Spannung gehalten und intensiv trainiert.

2. Muskelausdauer und -definition Durch die vielen Wiederholungen wird die Muskelausdauer verbessert. Dies bedeutet, dass deine Muskeln über einen längeren Zeitraum leistungsfähig bleiben. Zudem führt das Training zu einer besseren Muskeldefinition, da durch die hohe Wiederholungszahl die Muskelmasse nicht nur aufgebaut, sondern auch geformt wird.

3. Erhöhung der Herzfrequenz Der REP-Effekt sorgt dafür, dass deine Herzfrequenz während des gesamten Trainings schön hoch bleibt. So werden mehr Kalorien verbrannt und der Fettabbau gefördert. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist ideal, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

4. Muskelerschöpfung Mit dem REP-Effekt wollen wir die Muskeln so richtig fordern und bis an ihre Grenzen bringen. Durch die vielen Wiederholungen werden die Muskelfasern immer wieder beansprucht, was letztendlich dafür sorgt, dass die Muskeln wachsen und stärker werden. Diese Methode ist perfekt, um ein Trainingstief zu überwinden und sich kontinuierlich zu verbessern.

Vorteile des REP-Effekts

1. Effektives Ganzkörpertraining Durch die hohen Wiederholungszahlen und die vielfältigen Übungen werden alle großen Muskelgruppen des Körpers intensiv trainiert. Dies führt zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung und einer verbesserten Gesamtfitness.

2. Hoher Kalorienverbrauch Der REP-Effekt sorgt dafür, dass dein Herz während des gesamten Trainings schneller schlägt und du mehr Kalorien verbrennst. Das macht Bodypump zu einer besonders effektiven Methode, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.

3. Minimiertes Verletzungsrisiko Da mit leichteren Gewichten gearbeitet wird, ist das Verletzungsrisiko geringer als bei traditionellen Krafttrainingsmethoden mit schweren Gewichten. Das macht Bodypump zu einem sicheren und dennoch intensiven Training.

4. Verbesserte Muskelausdauer Durch die vielen Wiederholungen wird die Muskulatur deutlich ausdauernder. Dadurch bist du in anderen Sportarten und im Alltag fitter.

5. Schnelle sichtbare Ergebnisse Der REP-Effekt sorgt dafür, dass du schnell und sichtbar Ergebnisse siehst. Die Kombination aus Muskelaufbau und Fettabbau sorgt für eine athletische Körperform mit definierten Muskeln.

Der Ablauf einer typischen Bodypump-Stunde

Eine typische Bodypump-Stunde bei uns in Wilhelmshaven dauert etwa 60 Minuten und ist in zehn Tracks unterteilt, die jeweils eine bestimmte Muskelgruppe fokussieren. Hier ein Überblick über die einzelnen Tracks:

• Track 1: Warm-Up Das Warm-Up bereitet deinen Körper auf das bevorstehende Training vor. Leichte Gewichte und einfache Bewegungen aktivieren die Muskeln und erhöhen die Herzfrequenz.

• Track 2: Beine (Squats) In diesem Track liegt der Fokus auf den Beinen. Mit verschiedenen Squat-Variationen werden die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln intensiv trainiert.

• Track 3: Brust Hier steht die Brustmuskulatur im Vordergrund. Durch Übungen wie Bankdrücken und Fliegende Bewegungen werden die Brustmuskeln gestärkt.

• Track 4: Rücken Beim Rückentraining geht's vor allem um die Bereiche oberer und unterer Rücken sowie Schultern. Hier sind vor allem Übungen wie Rudern und Kniebeugen wichtig.

• Track 5: Trizeps Der Trizeps-Track zielt auf die Muskulatur an der Rückseite der Oberarme ab. Übungen wie Trizepsdrücken und Trizepsstrecken stehen hier im Fokus.

• Track 6: Bizeps Im Bizeps-Track werden die Muskeln an der Vorderseite der Oberarme trainiert. Bizepscurls mit der Langhantel sind eine der Hauptübungen.

• Track 7: Ausfallschritte (Lunges) Hier geht's wieder um die Beine, insbesondere die Oberschenkel und das Gesäß. Hier werden verschiedene Ausfallschritte gemacht.

• Track 8: Schultern Im Schulter-Track werden die Schultermuskeln gezielt angesprochen. Schulterdrücken und Seitheben sind einige der Übungen, die hier durchgeführt werden.

• Track 9: Core Dieser Track konzentriert sich auf die Bauchmuskulatur. Crunches und andere Bauchübungen sorgen für eine starke Körpermitte.

• Track 10: Cool-Down Zum Abschluss der Stunde werden die Muskeln gedehnt und entspannt. Das Cool-Down hilft, die Flexibilität zu erhöhen und Muskelkater vorzubeugen.

Tipps für Einsteiger

1. Beginne mit leichten Gewichten Gerade als Einsteiger ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu starten, um die richtige Technik zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden.

2. Höre auf deinen Körper Achte darauf, wie sich dein Körper während und nach dem Training anfühlt. Überanstrenge dich nicht und mache bei Bedarf ruhig Pausen.

3. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Plane feste Zeiten für dein Bodypump-Training ein und halte dich daran.

4. Achte auf eine ausgewogene Ernährung Eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt dein Training und hilft dir, deine Fitnessziele schneller zu erreichen.

Unser Fazit

Les Mills Bodypump ist perfekt für alle, die ihre Fitness auf ein neues Level bringen wollen. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon etwas fortgeschritten bist – Bodypump ist perfekt für dich, wenn du effektiv trainieren, Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen willst. Die motivierende Gruppendynamik und die abwechslungsreichen Übungen sorgen dafür, dass das Training nicht nur Spaß macht, sondern auch sichtbare Ergebnisse bringt. Schau doch einfach mal vorbei und überzeuge dich selbst von den vielen Vorteilen, die Les Mills Bodypump zu bieten hat!

Quellen

1. Hastings B. (2014): DER REP-EFFECT, Les Mills