Spinning: Indoor-Cycling ist dein Weg zu mehr Fitness und Ausdauer

Was ist Spinning?

Spinning, auch Indoor Cycling oder Indoor Spinning genannt, ist eine Form des Radfahrens, die drinnen stattfindet. Dabei werden spezielle Indoor-Cycling-Bikes verwendet. Diese Bikes sind so konzipiert, dass sie ein intensives Training ermöglichen, bei dem sowohl Ausdauer als auch Kraft trainiert werden. Die Spinning-Kurse werden oft von motivierenden Instruktoren geleitet und von mitreißender Musik begleitet, die dich durch die anstrengendsten Phasen des Trainings trägt.

Im Unterschied zu herkömmlichen Fahrrädern verfügt ein Spinning-Bike über kein Laufrad, sondern über ein Schwungrad. Die Kraft wird mittels einer Kette direkt auf die Schwungscheibe übertragen, sodass kein Leerlauf und keine Bremsen vorhanden sind. Diese Konstruktion sorgt dafür, dass man immer in Bewegung ist und das Training dadurch nicht nur intensiver, sondern auch effektiver wird.

So läuft ein Spinning Kurs ab

Beim Spinning trainiert man in der Regel in der Gruppe und wird von lauter Musik angetrieben. Die Trainingseinheiten sind so aufgebaut, dass sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Unser ausgebildeter Indoor-Cycling-Trainer leitet das Training und gibt die Trittfrequenz, die Fahrweise und den Widerstand vor. Du kannst den Widerstand aber auch ganz nach deinen Bedürfnissen einstellen, sodass du zusammen mit Menschen unterschiedlicher Fitnesslevel trainieren kannst.

Eine Trainingseinheit dauert zwischen 45 und 60 Minuten und besteht aus mehreren Intervallen. Die erste Hälfte der Stunde ist zum Aufwärmen da, dann geht's mit intensiven Training los. Am Ende kommt noch eine Stretching-Einheit.

Du hast noch nie einen Spinning-Kurs bei uns in Oststeinbeck gemacht? Vor dem Start bekommst du eine Einweisung von unserem Trainer, damit du das Maximum aus deinem Spinning-Training herausholen kannst.

Oder du warst generell noch nie bei uns?

Wieso wir Spinning so lieben: die Vorteile

1. Effektives Herz-Kreislauf-Training Spinning ist eine tolle Möglichkeit, um dein Herz-Kreislauf-System zu stärken. Die intensiven Intervalle und die ständige Bewegung sorgen dafür, dass dein Herz schneller schlägt und die Durchblutung besser wird. Dadurch kannst du dein Risiko für Herzkrankheiten senken und deine allgemeine Ausdauer verbessern. (1)

2. Muskelkräftigung Spinning ist nicht nur gut für deine Beine, insbesondere die Oberschenkel und Wadenmuskeln, sondern auch für den Rumpf und die Oberkörpermuskulatur. Je nachdem, wie du auf dem Bike sitzt und wie stark der Widerstand ist, werden unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen und gekräftigt.

3. Geringes Verletzungsrisiko Im Vergleich zu anderen hochintensiven Trainingsformen ist das Verletzungsrisiko beim Spinning relativ gering. Da du auf einem stationären Fahrrad trainierst, werden deine Gelenke geschont und das Risiko von Stürzen oder Fehltritten minimiert.

4. Mehr Motivation geht nicht Hand aufs Herz: Spinning Training macht einfach Spaß! Die Energie im Raum, wenn die Musik aufdreht und die Gruppe anheizt, ist einfach unvergleichlich. Das motiviert und zieht jeden im Raum mit.

5. Für jedes Fitnesslevel geeignet Dadurch, dass du dir den Widerstand selbst einstellen kannst, sind unsere Spinning Kurse wirklich für jeden geeignet. Es spielt keine Rolle, ob du schon länger trainierst, gerade erst startest oder eine kleine Fitness-Pause eingelegt hast und wieder einsteigen möchtest. Heißt aber auch: keine Ausreden möglich!

6. Gewichtskontrolle Spinning ist eine der effektivsten Methoden, um abzunehmen und Fett zu verbrennen. Durch die hohe Intensität des Trainings wird dein Stoffwechsel angekurbelt und du verbrennst auch nach dem Training weiterhin Kalorien. (2)

Spinning vs. Indoor-Cycling: Gibt es Unterschiede?

Die Begriffe Spinning und Indoor-Cycling werden oft synonym verwendet, obwohl es leichte Unterschiede gibt. Spinning ist in der Regel ein Gruppentraining in Fitnessstudios, das von einem Trainer geleitet und von Musik begleitet wird. Indoor-Cycling ist dagegen das spezielle Radtraining von Radsportlern, das nicht unbedingt in der Gruppe stattfindet und oft zu Hause durchgeführt wird. Radsportler nutzen dafür entweder Cycle-Trainer, auf denen sie ihr Rennrad oder Mountainbike einspannen, oder spezielle Spinning-Bikes.

Moderne Technik und Ausrüstung

Heutzutage sind Spinningbikes hochmoderne Geräte, die mit ihrem stylischen Design und den modernen digitalen Funktionen punkten. Ein gutes Beispiel dafür ist der "Coach By Color"-Leitfaden zur Trainingsintensität, der in vielen modernen Spinningbikes integriert ist. Das System nutzt Farben, um die Intensität des Trainings anzuzeigen und zu steuern. So können die Teilnehmer in ihrem optimalen Leistungsbereich trainieren. Außerdem haben viele Spinning-Bikes WattRate-Powermeter, die die erbrachte Leistung in Watt messen. So kann man effektiv trainieren.

Einstieg und Tipps für Anfänger

Für Spinning-Neulinge ist der Einstieg wirklich unkompliziert. Vor dem Training bekommst du eine ausführliche Erklärung vom Trainer. Dabei zeigt dir der Trainer, wie du das Spinning-Bike richtig einstellst und welche Haltung du einnehmen solltest, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

1. Richtige Einstellung des Bikes: Stelle die Höhe des Sattels und des Lenkers so ein, dass du bequem und ergonomisch sitzt. Dein Bein sollte im unteren Tretpunkt leicht gebeugt sein.

2. Geeignete Kleidung: Trage atmungsaktive Sportkleidung und feste Sportschuhe. Fahrradhosen mit Polsterung können den Komfort erhöhen, sind aber absolut kein Muss! 

3. Hydration: Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt zu bewahren.

4. Pulsüberwachung: Nutze, wenn möglich, eine Pulsuhr oder ein anderes Gerät zur Herzfrequenzüberwachung, um sicherzustellen, dass du in deinem optimalen Trainingsbereich bleibst.

5. Langsam starten: Beginne mit niedrigem Widerstand und steigere die Intensität allmählich, um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen.

Fazit

Spinning ist eine tolle Möglichkeit, Ausdauer, Muskulatur und Spaß zu verbinden. Es ist für jeden geeignet, ganz gleich, auf welchem Fitnesslevel man sich befindet, und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dank moderner Technik und professioneller Anleitung durch qualifizierte Trainer macht das Training richtig Spaß und ist auch noch effektiv. Spinning ist ein vielseitiges und gelenkschonendes Workout, das dich fit hält und dir hilft, deine Fitnessziele zu erreichen.

Quellen

1. Chavarrias M., et. al (2019): ACE Study Reveals the Cardiovascular Benefits of Indoor Cycling, Medicina, 55(8): 452

2. Harvard Health Publishing (2021): Calories burned in 30 minutes for people of three different weights