Die Power Plate - ist sie wirklich sinnvoll?

Effizientes Training durch Vibrationstechnologie – Vorteile, Wissenschaft und Anwendung im Überblick

Heutzutage sind wir doch alle irgendwie “busy” - Zeit für Fitness und Gesundheit zu finden ist da meistens eine echte Challenge. Du empfindest so? Verstehen wir gut. Und so geht es vielen. Deshalb schauen wir uns regelmäßig nach effizienten Lösungen um. Eine davon lautet: Power Plate.

Was ist Powerplate?

Power Plate ist ein revolutionäres Fitnessgerät, das auf Ganzkörpervibrationstechnologie basiert. Es ist eine effiziente und innovative Lösung, die perfekt in deinen hektischen Alltag passt. Durch multidirektionale Vibrationen, die zwischen 25 und 50 Mal pro Sekunde ausgeführt werden, stimuliert die Power Plate deine Muskeln intensiv.

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Die Wissenschaft hinter Power Plate Fitness

Die Power Plate arbeitet mit seitenalternierenden Vibrationen, die vertikal, horizontal und diagonal wirken. Auf diese Vibrationen reagiert der Körper mit einer Ausgleichsreaktion, d.h. er muss unzählige kleine Anpassungen vornehmen, um das Gleichgewicht zu halten. Dabei werden nicht nur die Hauptmuskelgruppen aktiviert, sondern auch die tiefer liegenden Muskelschichten und das Bindegewebe.

Ursprünglich wurde die Power Plate übrigens für die russische Raumfahrt entwickelt, weil man in der Schwerelosigkeit Muskelmasse und Knochendichte verliert!

Vorteile der Power Plate

Effizienz und Zeitersparnis Der absolut größte Vorteil der Power Plate ist die Zeitersparnis. Ein 15-minütiges Training auf der Power Plate kann genauso effektiv sein wie ein herkömmliches 60-minütiges herkömmliches Training. Dies macht die Power Plate zur idealen Lösung für alle, die ihre Fitnessziele erreichen möchten, aber eben wenig Zeit haben (und dazu gehören wir ja irgendwie alle, oder?).

Verbesserung der Muskelkraft und -ausdauer Die Power Plate hilft dir, deine Muskulatur zu stärken und deine Muskelausdauer zu verbessern, wie mehrfach Studien belegen konnten. (1)

Förderung der Durchblutung und Regeneration Die Vibrationen der Power Plate verbessern die Durchblutung und fördern so die Versorgung deiner Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen. Dadurch kannst du dich schneller vom Training erholen und bekommst weniger lästigen Muskelkater.

Flexibilität und Beweglichkeit Das Training auf der Power Plate sorgt dafür, dass deine Gelenke beweglicher und flexibler werden. Die multidirektionalen Vibrationen dehnen die Muskeln und Sehnen, was zu mehr Bewegungsfreiheit führt.

Gewichtsreduktion und Körperstraffung Das Training mit der Power Plate hilft dir, Gewicht zu verlieren und deinen Körper zu straffen. Denn durch die intensive Muskelstimulation und die erhöhte Stoffwechselrate verbrennst du mehr Kalorien. Gleichzeitig hilft es, den Körperfettanteil zu reduzieren und die Muskulatur zu erhalten. Eine Studie hat gezeigt, dass alle drei Gruppen, die untersucht wurden (Diät, Fitness, Power Plate) nach sechs Monaten 5-10% ihres Körpergewichts verloren. Nur die Fitness- und Power Plate-Gruppe konnten diesen Gewichtsverlust ohne weiteres Training oder Diät über sechs Monate halten, wobei die Power Plate-Gruppe einen Gewichtsverlust von über 10% erzielte, der ebenfalls anhielt. Besonders die Power Plate-Gruppe reduzierte ihr viszerales Fett (also Fett, das sich um die Organe ansammelt) fast doppelt so stark wie die anderen Gruppen, und dieser Effekt blieb auch nach zwölf Monaten bestehen. Power Plate-Training in Kombination mit einer Diät erwies sich somit als effektiver für eine langfristige Reduktion von Körpergewicht und viszeralem Fett. (2)

Für wen ist Power Plate geeignet?

Power Plate ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Egal, ob du Anfänger bist, der gerade erst mit dem Training beginnt, oder ein Leistungssportler, der seine Performance optimieren möchte – Power Plate hat für jeden die passende Trainingslösung.

Anfänger Für alle, die gerade erst mit Fitness anfangen, ist die Power Plate eine super Option, um einzusteigen. Du kannst die Vibrationsintensität anpassen, damit du dich langsam an die Belastung gewöhnen kannst.

Senioren Auch für ältere Menschen ist die Power Plate eine tolle Methode, um etwas für ihre Fitness zu tun. Das Training ist gelenkschonend und kann dabei helfen, die Muskulatur zu stärken, die Knochendichte zu erhalten sowie das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.

Athleten Leistungssportler nutzen die Power Plate, um ihre Trainingsintensität zu steigern und ihre Leistungsfähigkeit zu optimieren. Die tiefergehende Muskelstimulation hilft dabei, Muskeln aufzubauen und die Schnellkraft zu fördern.

Rehabilitierende Personen, die sich von Verletzungen erholen, können die Power Plate nutzen, um den Rehabilitationsprozess zu beschleunigen. Die verbesserte Durchblutung und Muskelstimulation fördern die Heilung und die Wiederherstellung der Funktionalität.

Solltest du zu den folgenden Personengruppen gehören, ist das Power Plate Training leider nicht für dich geeignet:

Du hast eine akute Thrombose
Du hast einen Herz- und Hirnschrittmacher
Du leidest unter hochgradiger Osteoporose
Du hast eine unbehandelte Hypertonie
Du leidest unter schwerer Diabetes.
Du bist schwanger

Wie funktioniert ein Power Plate Training?

Ein typischer Trainingsplan mit der Power Plate umfasst verschiedene Übungen, die auf deine individuellen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten sind. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die du auf der Power Plate durchführen kannst:

Muskelkräftigung

Kniebeugen: Stell dich mit leicht gebeugten Knien auf die Power Plate und führe langsame Kniebeugen durch. Die Vibrationen intensivieren die Muskelarbeit in den Beinen und im Gesäß.
Liegestütze: Platziere deine Hände auf der Power Plate und führe Liegestütze aus. Die Vibrationen fordern zusätzlich deine Brust-, Arm- und Schultermuskulatur.

Flexibilität

Dehnübungen: Führe verschiedene Dehnübungen auf der Power Plate durch, um die Flexibilität deiner Muskeln und Sehnen zu verbessern.
Yoga-Posen: Halte verschiedene Yoga-Posen auf der Power Plate, um die tiefen Muskelgruppen zu aktivieren und die Beweglichkeit zu fördern.

Ausdauer

Ausdauerübungen: Kombiniere deine Power Plate Übungen mit Ausdaueraktivitäten wie schnellen Schritten oder kurzen Sprüngen auf der Platte, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und deine Ausdauer zu verbessern.

Unser Fazit

Wir lieben die Power Plate bei uns im Fitnesstudio. Die Power Plate ist eine umfassende Lösung, die dir hilft, deine Fitnessziele zu erreichen, deine Gesundheit zu verbessern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Ob du Muskelkraft aufbauen, Gewicht verlieren, deine Beweglichkeit verbessern oder dich von einer Verletzung erholen möchtest – die Power Plate bietet dir die nötige Unterstützung.