Strong Nation - Workout im Takt

Was ist Strong Nation?

Strong Nation, ehemals Strong by Zumba, ist eine hochintensive Workout-Reihe zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung, die das Beste aus verschiedenen Trainingsarten kombiniert. Entwickelt von führenden Fitnessexperten, setzt Strong Nation auf eine einzigartige Mischung aus Cardio-, Kraft- und Bodyweight-Übungen, die in perfekt aufeinander abgestimmten Intervallen durchgeführt werden. Das Besondere: Die Bewegungen sind exakt auf die Musik abgestimmt - jede Bewegung hat ihren Rhythmus, jede Bewegung ist im Takt. 

Auch, wenn es ehemals Strong by Zumba hieß und zu mitreißender Musik trainiert wird, ist es kein Tanzworkout wie die üblichen Zumba Kurse. Es ist vielmehr ein Intervalltraining. Die Übungen sind eine Mischung aus plyometrischen, zu denen z.B. Knieheben, Burpees und Jumping Jacks gehören und isometrischen Übungen wie Lunges, Squats und Kickbox-Bewegungen.

Warum Strong Nation?

1. Effektivität: Unsere Workouts sind so konzipiert, dass sie alle großen Muskelgruppen ansprechen und gleichzeitig die Ausdauer verbessern. Du verbrennst mehr Kalorien in kürzerer Zeit und erzielst sichtbare Ergebnisse.

2. Motivation: Die Synchronisierung der Übungen mit der Musik sorgt dafür, dass du motiviert bleibst und dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren kannst. Jeder Beat treibt dich an, jede Bewegung sitzt perfekt.

3. Abwechslung: Langweilige Routine war gestern. Bei Strong Nation ist jedes Workout einzigartig und herausfordernd. Du wirst nie zweimal dasselbe Training absolvieren.

4. Spaß: Auch wenn es das Workout echt in sich hat, wird hier der Faktor Spaß groß geschrieben. Die Musik wurde explizit für dieses Workout entwickelt und bringt selbst Sportmuffel dazu, sich auszupowern - und zwar mit Laune! Nicht, dass wir mitzählen würden, aber aus 2 Burpees werden da ganz schnell schon mal 5.

Wieso funktioniert das Konzept so gut?

Die Synchronisation von Übungen mit Musik ist nicht nur ein Motivationsfaktor, sondern auch ein wissenschaftlich belegtes Mittel zur Leistungssteigerung. Studien haben gezeigt, dass das Training mit Musik die Ausdauer erhöht, das Belastungsempfinden verringert und die Gesamtleistung verbessert. Die genaue Abstimmung der Bewegungen auf den Rhythmus hilft, die Trainingsintensität zu steigern und die Konzentration aufrechtzuerhalten. (1)

Eine wichtige Quelle ist die Arbeit von Dr. Costas Karageorghis, einem führenden Forscher auf dem Gebiet der Sportpsychologie und Musik. Er hat sich ausführlich damit beschäftigt, wie Musik die sportliche Leistung beeinflusst.

Hier sind ein paar der wichtigsten Erkenntnisse aus diesen Studien:

• Ausdauer: Musik kann dabei helfen, die Anstrengung beim Training zu reduzieren. Dadurch können Sportler länger und intensiver trainieren.

• Musik kann auch dabei helfen, die Stimmung zu verbessern. Wenn man sich beim Training besser fühlt, macht es auch mehr Spaß. Außerdem kann Musik die Motivation steigern und dafür sorgen, dass man sich allgemein wohler fühlt.

• Wenn man sich zu Musik bewegt, kann das auch dabei helfen, die Bewegungen besser aufeinander abzustimmen. Dadurch werden die Bewegungen effizienter und man kann sie besser koordinieren.

Das Training - was dich erwartet

Strong Nation bei uns in Oststeinbek dauert in der Regel 55 Minuten ist in vier Hauptkomponenten unterteilt:

1. Quadrant 1 – Ignite: Hier starten wir das Training mit Aufwärmübungen, die deinen Herzschlag erhöhen und deinen Körper auf das bevorstehende Training vorbereiten. Leichte Cardio- und Beweglichkeitsübungen stehen im Vordergrund.

2. Quadrant 2 – Fire Up: In dieser Phase steigern wir die Intensität mit kraftvollen Cardio-Übungen und ersten Kraftsequenzen. Dein Körper beginnt, ernsthaft zu arbeiten und Kalorien zu verbrennen.

3. Quadrant 3 – Push Your Limits: Jetzt geht es ans Eingemachte. Hochintensive Intervalle mit Kraft- und Ausdauerübungen bringen dich an deine Grenzen. Hier ist Willensstärke gefragt.

4. Quadrant 4 – Floorplay: Zum Abschluss des Trainings konzentrieren wir uns auf Core-Übungen und Dehnungen, um die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen.

Unsere Trainer

Unsere Trainer sind hochqualifizierte Fitnessprofis, die dafür sorgen, dass du jedes Training sicher und effektiv absolvierst. Sie motivieren dich, deine Ziele zu erreichen, und stehen dir mit Rat und Tat zur Seite. Mit ihrer Hilfe lernst du die richtige Technik und Haltung, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus deinem Workout herauszuholen.

Unser Fazit

Strong Nation bietet ein einzigartiges Fitnesserlebnis, das hochintensive Cardio-, Kraft- und Bodyweight-Übungen mit motivierender Musik kombiniert. Unsere qualifizierten Trainer und abwechslungsreichen Workouts garantieren effektive Ergebnisse und Spaß. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener, bei uns findest du die Unterstützung und Motivation, die du brauchst, um deine Fitnessziele zu erreichen.

Quellen

1. Peter C. Terry, Costas I. Karageorghis (2011): THE ROLE OF MUSIC IN SPORT AND EXERCIS

2. Offizielle von Strong Nation: https://strong.zumba.com/de-DE/pages/class