Pilates erklärt: Alles über die Vorteile und Grundlagen der Trainingsmethode

Die effektive Trainingsmethode zur Verbesserung von Flexibilität und Stärke

Was ist Pilates? Und wieso ist es kein Yoga?

Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, die den gesamten Körper einbezieht und auch den Geist stärkt, indem sie Atmung und Bewegung miteinander verbindet. Hierbei kommt es mehr auf die Qualität als auf die Quantität der einzelnen Übungen an. Es spielt also weniger eine Rolle wie oft, sondern wie sauber und kontrolliert die jeweiligen Übungen ausgeführt werden.

Diese Art des Trainings wurde ursprünglich von dem aus Mönchengladbach stammenden Joseph Hubert Pilates in den 1920er Jahren entwickelt. Der Name war damals noch „Contrology”. Erst viel später wurde die Trainingsmethode schließlich in „Pilates” umbenannt, wie wir sie heute kennen.

Meistens wird es im gleichen Atemzug mit Yoga erwähnt - das ist nicht komplett bei den Haaren herbeigezogen, aber trotzdem auch nicht ganz richtig. Denn auch wenn Pilates und Yoga ähnliche Ansätze haben, sind sie nicht gleichzusetzen. Während bei Pilates der Fitness-Aspekt im Vordergrund steht, hat Yoga einen spirituellen Hintergrund. Man könnte sogar sagen, dass Yoga eher als Lebensphilosophie und nicht als reine Sportart bezeichnet wird. Bei Yoga geht es nicht nur um die körperliche Fitness, sondern um einen ganzheitlichen Ansatz. Die Ziele von Pilates und Yoga sind also völlig unterschiedlich.

Außerdem kann man bei Pilates verschiedene Geräte oder Zubehör wie Bälle oder Rollen in die Übungen einbauen. So lassen sich die Übungen super variieren und das Training wird noch effektiver. Mit dem Zubehör kann man beispielsweise Verspannungen in den Muskeln lösen.

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Die Vorteile von Pilates

Körperliche Vorteile

Verbesserung der Flexibilität: Dehnübungen helfen, deinen Körper beweglicher zu machen. Durch regelmäßiges Training bleiben deine Muskeln geschmeidig und das Verletzungsrisiko sinkt.
Stärkung der Muskulatur: Hierbei werden vor allem die Muskeln im Rumpf, also die tief liegenden, besonders effektiv trainiert. Dadurch wird deine Körpermitte stark und kann die Wirbelsäule gut stützen. Außerdem kann es dir helfen, auch viele alltägliche Bewegungen besser auszuführen.
Förderung der Körperhaltung: Es hilft auch dabei, eine aufrechte und gesunde Körperhaltung zu bewahren. Die Übungen sollen dafür sorgen, dass deine Muskeln im Körper wieder ins Gleichgewicht kommen und deine Körperhaltung langfristig besser wird.
Unterstützung bei Rückenschmerzen: Auch bei Rückenschmerzen kann Pilates helfen. Viele Menschen leiden nämlich unter Rückenschmerzen, weil sie sich falsch halten oder ihre Muskeln zu schwach sind. Pilates stärkt deine Rücken- und Bauchmuskulatur und kann so dabei helfen, Schmerzen zu lindern und vorzubeugen.

Mentale Vorteile

Stressabbau: Die konzentrierte Atmung und die langsamen Bewegungen sorgen für einen klaren Kopf. Pilates hilft dir, den Alltagsstress abzubauen und wieder runterzukommen.
Verbesserung der Konzentration: Es hilft auch, dich besser zu konzentrieren. Du wirst geistig klarer und achtsamer. Außerdem kannst du dich besser fokussieren, weil du dich auf präzise Bewegungen und eine kontrollierte Atmung konzentrierst. Dadurch verbessert sich auch die Konzentrationsfähigkeit.
Förderung des allgemeinen Wohlbefindens: Es steigert das allgemeine Wohlbefinden. Du bewegst dich körperlich und entspannst dich gleichzeitig mental. Dadurch fühlst du dich einfach besser! Viele Leute, die Pilates machen, haben ein besseres Körpergefühl und mehr Energie.

Ist Pilates was für dich?

Wenn dich die Beschreibung bis jetzt anspricht, dann ja! Pilates ist nämlich grundsätzlich für alle Fitnesslevel geeignet. Wenn du deinen Körper stark und flexibel halten möchtest, dann bist du bei unserem Pilates Kurs an unserem Standort Oststeinbek sehr willkommen.

»Körperliche Gesundheit ist die Voraussetzung zum Glück.«
Joseph Pilates

Für Ausdauersportler kann Pilates ein sehr gutes, sanftes Krafttraining zum Ausgleich sein. Dadurch, dass die Bewegungen sehr kontrolliert und bedacht ausgeübt werden, ist das Verletzungsrisiko hier sehr gering. Daher sind unsere Pilates Kurse außerdem auch bei älteren Menschen, die sich gerne fit halten wollen oder denjenigen, die schon etwas länger aus ihrer Sportroutine raus sind und langsam wieder starten wollen, also Pilates Anfänger, bestens geeignet. …und für alle anderen auch!

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Wie Pilates funktioniert

Für alle, die es genauer wissen wollen - fangen wir doch von vorne an.

Pilates besteht aus 3 Bausteinen:

Dehnungsübungen
Kräftigungsübungen
Atemübungen

Auch wenn die ursprüngliche Form des Pilates auch nach dem Tod von Joseph Pilates immer weiterentwickelt wurde, sind die 6 Grundprinzipien doch ziemlich gleich geblieben, die bei allen Übungen nach wie vor gelten.

Zentrierung: Fokus auf die Stärkung der Körpermitte (man spricht hier auch von der Aktivierung des sogenannten Powerhouse*)
Atmung: Koordinierte Atmung zur Unterstützung der Bewegungen.
Kontrolle: Bewusste und präzise Ausführung jeder Übung.
Präzision: Genauigkeit in jeder Bewegung für maximale Effektivität.
Fluss: Sanfte Übergänge zwischen den Übungen für einen harmonischen Bewegungsablauf.
Konzentration: Volle Aufmerksamkeit auf jede Bewegung und den eigenen Körper.

*Du hast bei Powerhouse gestockt? Das “Powerhouse" beim Pilates bezieht sich auf die zentralen Muskeln um Bauch, unteren Rücken und Beckenboden. Diese Region bildet das Kernzentrum, das für Stabilität, Kraft und eine gesunde Körperhaltung entscheidend ist.