BBPR - Ganzkörper­training für Bauch, Beine, Po & Rücken: Dein Weg zu mehr Kraft und Stabilität

Wenn du nach einem effektiven Ganzkörpertraining suchst, das alle großen Muskelgruppen anspricht, dann ist unter anderem unser BBPR Kurs (Bauch Beine Po Rücken) die richtige Wahl für dich. Dabei spielt es auch keine Rolle, ob du Fitness-Neuling bist oder bereits Erfahrung hast - dieser Kurs bietet dir ein umfassendes Workout, das auf jedes Fitnesslevel abgestimmt ist.

Warum unser BBPR-Kurs der richtige für dich ist?

1. Für jedes Fitnesslevel geeignet: Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon etwas Erfahrung im Fitnessbereich hast – unser Kurs ist für jeden geeignet. Unsere qualifizierten Trainer passen die Übungen individuell an dein Fitnesslevel an, sodass du immer gefordert wirst, aber nicht überfordert bist.

2. Spaß und Motivation: Bei uns steht der Spaß am Training im Vordergrund. Gemeinsam in der Gruppe zu trainieren, motiviert und sorgt dafür, dass du am Ball bleibst. Unsere Trainer sorgen für Abwechslung und neue Herausforderungen, damit es nie langweilig wird.

3. Verbesserte Körperhaltung und Rückenstärkung: Ein starker Rücken ist das Fundament für eine gute Körperhaltung. Unser BBPR-Kurs legt besonderen Fokus auf die Stärkung der Rückenmuskulatu. So kannst du Rückenproblemen vorbeugen und deine Haltung verbessern.

4. Ganzheitliches Training: Unser BBPR-Kurs konzentriert sich auf die wichtigsten Muskelgruppen – Bauch, Beine, Po und Rücken. Diese Bereiche sind enorm wichtig für eine gute Körperhaltung, Kraft und Stabilität. Durch gezielte Übungen stärkst du deinen Core und unterstützt damit deine allgemeine Fitness. Du trainierst außerdem die größten Muskelgruppen mit. Indem du hier also Muskelmasse aufbaust, erhöhst du auch deinen Grundumsatz. Das heißt, du verbrennst auch im Ruhezustand mehr Kalorien.

Was ist der Grundumsatz?

Kurz ein kleiner Ausflug zum Thema Energieverbrauch, damit du auch wirklich alle Begriffe verstehst, mit denen wir hier so um uns schlagen. 

Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien), die dein Körper im Ruhezustand braucht, um alle wichtigen Funktionen am Laufen zu halten. Dazu gehören zum Beispiel das Atmen, der Herzschlag, die Verdauung und die Regulierung der Körpertemperatur. Diese Energie wird auch dann benötigt, wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegen und dich nicht bewegen würdest.

Wie viel Grundumsatz jeder Einzelne hat, hängt von verschiedenen Faktoren ab, zum Beispiel vom Alter, Geschlecht, Gewicht und der Muskelmasse. Du kannst dir das so vorstellen: Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Grundumsatz. Denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett. Der Grundumsatz macht den größten Teil des täglichen Kalorienbedarfs aus.

Wenn du wissen möchtest, wie hoch dein persönlicher Grundumsatz ist, gibt es verschiedene Formeln, die du nutzen kannst. Die wohl bekannteste Harris-Benedict-Formel.

• Für Männer: Grundumsatz (kcal/Tag) = 66,47+(13,7×Gewicht (kg))+(5×Größe (cm))−(6,8×Alter (Jahre))

• Für Frauen: Grundumsatz (kcal/Tag) = 655,1+(9,6×Gewicht (kg))+(1,8×Gro¨ße (cm))−(4,7×Alter (Jahre))

Im Prinzip gilt: Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt ab. Aber denk dran: Neben dem Krafttraining ist auch die Ernährung und ein Ausdauertraining wichtig. Du kannst das Cardio-Training entweder mit deinem Krafttraining verbinden oder auch einfach am nächsten Tag machen. So kommt keine Langeweile auf und dein Trainingsplan bleibt abwechslungsreich.

Das erwartet Dich im Bauch Bein Po Rücken-Kurs?

Unser BBPR-Kurs ist vollgepackt mit abwechslungsreichen Trainingseinheiten, die sowohl Kraftübungen als auch Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen kombinieren. Jede Stunde startet mit einem dynamischen Warm-up, damit sich dein Körper auf das Training vorbereiten kann. Als nächstes kommt der Hauptteil des Trainings, bei dem du verschiedene Muskelgruppen trainierst.

1. Bauch-Training: Eine starke Bauchmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule und verbessert deine Körperhaltung. Mit gezielten Übungen wie Crunches, Planks und Beinheben stärken wir deine Core-Muskulatur.

2. Bein- und Po-Training: Kniebeugen, Ausfallschritte und Brücken – diese Übungen sorgen für straffe und kräftige Beine, sowie einen definierten Po. Sie verbessern zudem deine Stabilität und Kraft in den unteren Extremitäten.

3. Rücken-Training: Ein gesunder Rücken ist essentiell für ein schmerzfreies Leben. Mit Übungen wie Rückenstreckern, Rudern und Superman-Übungen stärken wir gezielt die Rückenmuskulatur.

4. Cool Down und Stretching: Am Ende jeder Einheit sorgen wir für eine entspannte Cool-Down-Phase, in der wir die Muskulatur dehnen und lockern. So förderst du deine Flexibilität und beugst Muskelkater vor.

Im BBPR-Kurs setzen wir keine zusätzlichen Geräte ein, sondern nutzen lediglich unser Eigengewicht. Wenn du das Gefühl hast, dass dich dieser Kurs nicht mehr herausfordert, dann versuch gerne unsere Kurse, wo wir zusätzlich Gewichte einsetzen. Z.B. im Bodypump- oder Strength Development Kurs, die bei uns auch sehr beliebt sind.

Unser Fazit

Unser BBPR-Kurs ist genau das Richtige für dich, wenn du deinen Körper umfassend stärken willst. Du lernst die perfekte Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining kennen. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon länger dabei bist – bei uns findest du ein motivierendes und abwechslungsreiches Training, das perfekt auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Du stärkst damit nicht nur die wichtigsten Muskelgruppen, sondern verbesserst auch deine Körperhaltung, steigerst deinen Grundumsatz und förderst so deinen Kalorienverbrauch. Du trainierst in einer motivierenden Gruppe mit Spaß und Energie. Unsere erfahrenen Trainer hier bei uns in Oststeinbek stehen dir bei jedem Schritt zur Seite. Komm doch einfach mal zum Probetraining vorbei!