Unser Zumba Kurs - der perfekte Mix aus Spaß und Fitness

Nach mehr als zehn Jahren ist Zumba wohl kein Trend mehr. Was einst als weltweiter Trend begann, ist heute eine feste Größe in der Fitnesswelt. Die Zumbakurse sind bei Fitnessfans auf der ganzen Welt und auch bei uns in Oststeinbek sehr beliebt. Die Kombination aus Tanz und Fitness macht Spaß und ist gleichzeitig effektiv.

Was ist Zumba?

Zumba ist ein dynamisches Tanz-Fitness-Workout, das auf lateinamerikanischer Musik wie Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton basiert. Die Wurzeln von Zumba gehen zurück in die 90er Jahre. Damals musste der kolumbianische Tänzer, Fitnesstrainer und Choreograf Alberto „Beto” Perez während einer Aerobic-Stunde improvisieren, weil er seine übliche Musik vergessen hatte. Er griff kurzerhand zu den Kassetten, die er gerade dabei hatte – Salsa und Merengue – und schuf eine spontane, energiegeladene Tanzsession, die bei den Teilnehmenden offensichtlich ziemlich gut ankam. So also wurde Zumba geboren.

Es ist eine Mischung aus einfachen Tanzschritten und hochintensivem Intervalltraining. Die Choreografien sind so gestaltet, dass man sie leicht erlernen kann, selbst wenn man meint, zwei linke Füße zu haben. Das Training basiert auf der Freude an der Bewegung und der mitreißenden Musik, sodass du fast vergisst, dass du ein intensives Workout machst. So formst du ganz nebenbei deinen Körper, verbrennst Kalorien und steigerst deine Fitness. Die gute Laune und der Spaß stehen dabei im Vordergrund. Es wundert uns also nicht, dass auch bei uns der Zumba Kurs so beliebt ist.

Unsere Zumba Kurse

Beim Zumba gibt es zahlreiche Kurse. Wir bei Sportsfreunde bieten die klassische Variante Zumba Fitness, sowie Zumba Toning an. 

• Zumba Fitness - Unsere Zumba Fitness Kurse sind der perfekte Einstieg in die Welt von Zumba. Hier lernst du die klassische Zumba-Variante mit einfachen Schrittfolgen und mitreißender Musik kennen. Die energiegeladenen Workouts machen Spaß, fördern deine Ausdauer und helfen dir, Kalorien zu verbrennen.

• Zumba Toning - In unseren Zumba Toning Kursen kombinieren wir die traditionellen Zumba Moves mit gezieltem Muskeltraining. Mit leichten Gewichten, den Toning Sticks, trainierst du deine Muskeln und straffst deinen Körper. Diese Kurse sind ideal für alle, die neben dem Cardio-Training auch ihre Muskelkraft und -definition aufbauen möchten.

Sowohl Zumba Fitness, als auch Zumba Toning sind für alle Fitnesslevel geeignet. Es sind absolut keine Vorkenntnisse notwendig. Alles, was du brauchst, ist die Freude an Musik und Tanzen.

Der Zumba-Effekt - Was sind die Vorteile von Zumba?

1. Es hilft dir beim Muskelaufbau 

   Durch die Integration der Toning Sticks beim Zumba Toning werden bestimmte Muskelgruppen wie Arme, Rumpf und Unterkörper besonders intensiv trainiert. Die leichten Gewichte sorgen für zusätzlichen Widerstand und sprechen gleichzeitig alle großen Muskelgruppen an. Von den Armen über den Rumpf bis zu den Beinen – dein ganzer Körper wird in Bewegung gesetzt. (1)

2. Es steigert deine Kondition 

   Zumba ist ein effektives Ganzkörpertraining. Während du nicht nur Muskeln aufbaust, stärkst du außerdem deine kardiovaskuläre Gesundheit und steigerst deine Ausdauer! (2)

3. Zumba fördert deine Koordination und Beweglichkeit 

   Die Choreographien sind so konzipiert, dass verschiedene Körperbewegungen miteinander kombiniert werden, was zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Bewegungskoordination beiträgt. Dieser Kurs ist eine unterhaltsame Möglichkeit, deine körperliche Geschicklichkeit zu fördern und deine Beweglichkeit zu steigern.

4. Zumba stärkt deine mentale Gesundheit

   Studien haben ergeben, dass Zumba nicht nur deine Flexibilität, deine Körperwerte, sowie deine Muskelkraft und Ausdauer verbessern, sondern auch ein erheblicher Hebel für die Verbesserung deiner mentalen Gesundheit sein kann. Laut einer Studie könne Zumba zu mehr psychischer Stabilität führen. (3)

5. Zumba macht einfach Laune! 

   Seien wir ehrlich: Es macht einfach richtig viel Spaß. Die Energie im Raum, wenn gemeinsam nach den Rhythmen der Musik gemeinsam getanzt und geschwitzt wird, ist einfach unschlagbar. Die mitreißende Musik und die positive Atmosphäre in den Kursen sorgen dafür, dass du dich immer wieder aufs Neue motiviert fühlst. Du gehst nicht nur fitter nach Hause, sondern auch mit einem Lächeln im Gesicht.

6. Du brauchst keine Vorerfahrungen Zumba Kurse sind für alle Level, auch Anfänger, geeignet. Die Schrittfolgen sind einfach und schnell zu erlernen. Egal, ob du Rhythmus bereits im Blut hast oder noch nie das Tanzbein geschwungen hast - jeder ist willkommen und in diesem Kurs absolut richtig.

7. Du verbrennst Kalorien Je nachdem, wie viel du wiegst und wie intensiv der Kurs ist, kannst du in nur 60 Minuten rund 700 Kalorien verbrennen. Das hängt natürlich von deinen Körpermaßen wie Größe und Gewicht ab. Aber ja, Zumba ist ein absoluter Fatburner! Also ein super Workout, wenn du gerne abnehmen möchtest.

*Die Werte werden in MET (Metabolische Äquivalente) angegeben. Diese Einheit ermöglicht es, den Energieaufwand verschiedener Aktivitäten miteinander zu vergleichen. Ein MET entspricht dem Energieverbrauch beim Sitzen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien du pro Stunde verbrennst, multiplizierst du den MET-Wert mit deinem Körpergewicht in Kilogramm.

Dein Zumba Kurs in deiner Nähe: unser Fazit

Wir halten fest: Zumba ist ein Allrounder-Training für Körper und Geist, das dich zum Schwitzen UND Lächeln bringt. Es macht Spaß, die Zeit vergeht wie im Flug und du merkst kaum, dass du trainierst. Durch die Kombination von Tanz und Fitness steigert es nicht nur deine Ausdauer, sondern auch dein Wohlbefinden. Die mitreißende Musik und die einfachen Schrittfolgen machen jede Stunde zum reinsten Spaß und sind für jedes Fitnesslevel geeignet.

Quellen

1. Vendramin, B., et al. (2016): Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation, 8(12), 1181–1200

2. Ljubojevic A., et al. (2023): The Effects of Zumba Fitness® on Respiratory Function and Body Composition Parameters: An Eight-Week Intervention in Healthy Inactive Women. Int J Environ Res Public Health, 20(1): 314

3. Barranco-Ruiz, Y., et al. (2020): Dance Fitness Classes Improve the Health-Related Quality of Life in Sedentary Women. International journal of environmental research and public health, 17(11), 3771